KILO VERMEK ICIN 100 IP UCU

1. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna
geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.

2. Sağlıklı spor yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik
harika bir egzersizdir.

3. Düzenli ve kaliteli uyuyun.
Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve
iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

4. Bir adımölçerle
günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım
atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.

5. Hareket
etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır
insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.

6. Başlamakta
zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not
defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma
başarısını üç kat artırır.

7. Yemeğinizin ortasında
durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden
geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.

8. Kendinize kilo
kaybetme hedefi koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel
ölçüsü olsun.

9. Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta
açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler
yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize
yardımcı olur.

10. Sandviçinizdeki mayonezi hardalla
değiştirip 85 kalori tasarruf edin.

11. Yemek planlamayı
otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada
yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

12.
Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra
alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

13. Zeytin,
somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza
yardım edecektir.

14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç
fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda
bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.

15. Stres,
midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere
yönlenmenize sebep olur.

16. Kızarmış besinlere alışık
olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda
pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

17.
Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun,
böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

18.
Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su
için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

19. Dışarıda
yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips
ve sosları getirmemesini söyleyin.

20. Salatanızı
tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu
salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.

21. Fındık, meyve ya
da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum
paketleri hazırlayın.

22. Günün erken saatlerinde
yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde
yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

23. Yemek yerken sohbet
etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden
evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

24. Öğle ve
akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem
biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız
bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

25.
Somonun faydalarını öğrenin.

26. Öğünlerinizde 22
santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir
yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

27. Hiçbir zaman
atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden
yemeyin.

28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle
metabolizmanızı hızlandırın.

29. Kas, yağın en az dört
katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut)
odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki
gün, yirmişer dakika yapın.

30. Kafeinsiz sade kahve,
düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir
kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir
antioksidandır da.

31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük
sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.

32.
Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.

33.
Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini
arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.

34.
Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da
hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış
bir sos kullanın.

35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve
ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı
olurlar.

36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın
ekleyin.

37. Protein besinlerine tatlı krema yerine,
düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

38.
Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan
kaçının!

39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine
sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce,
şaşırabilirsiniz.

40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız”
ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ
yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

41.
Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler,
kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.

42.
Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.

43.
İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.

44. Elinizin
altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber
ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında
saklayın.

45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir
atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.

46.
Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az
tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

47.
Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan
tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde
yiyebilirsiniz.

48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı,
sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.

49. Eğer
hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler
ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da
gönüllü aktiviteler.

50. Her öğünde bir parça yağsız
protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla
sizi başarıya götürecektir.

51. Hafta sonları yediğiniz yemekleri ve yaptığınız hareketi
düşünün.

52. Mutfağınızdaki abur cuburların dökümünü
yapın. Bunlardan kurtulun.

53. Kalori dostu meyve ve
sebzeleri doğru sezonunda yerseniz, gerçek tatlarının keyfini
çıkarabilirsiniz.

54. Kahvaltı eden kişiler, diyette daha
başarılıdır.

55. Tartınızın yerine mezura kullanın.
Kadınlar 82.5 cm, erkeklerse 90 cm’nin altını hedeflemelidir.

56.
Yiyecek etiketlerini inceleyin. Porsiyon başına 4 gramdan fazla olan
yiyeceklerden uzak durun.

57. Daha hızlı doymanızı
sağlamak için, yemekten önce lif yüklü bir elma yiyin.

58.
Kremalı peynir ya da yağ yerine, fındık ya da badem ezmesi seçeneğini
kullanın.

59. Öğünlerinizde alacağınız 5 temel besini
unutmayın: Dondurulmuş çilek / kiraz, muz, yağsız süt, bir çay kaşığı
bal ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu.

60. Diyet
yapanlarla yapılan araştırmalar, sabah karbon-hidrat yerine yumurta
yemeyi tercih edenlerin, daha az acıktığını göstermiştir.

61.
Somonun içindeki Omega 3 yağları, vücudunuzdaki yağ yakma kapasitesini
harekete geçirir.

62. Akdeniz diyeti, kalp sağlığı için
çok yararlı bir beslenme şeklidir.

63. Tam buğday
makarnası daha tok tutar.

64. Dışarıda yediğiniz zaman,
garsona mönüdeki sağlıklı yiyecekleri sorun.

65. Kendinize
kilo hedefleri koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel
ölçüsü olsun.

66. Protein ihtiyacınızı fasulyeden alın.
Fasulye tok kalmanızı sağlar.

67. Yumurta veya tavuk gibi
tatsız proteinlere, metabolizmayı hızlandıran acılı sosla hayat verin.

68.
Egzersiz öncesinde dondurulmuş çileği yoğurtla karıştırarak yiyin.

69.
Akşamdan kalan yağsız seçenekleri, kepekli bir dürüme sararak ertesi
gün için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.

70.
Her yemekte renkli bir sebze ya da meyve tüketin ve mümkünse kabuğunu
soymayın.

71. Ofiste kendinize ait atıştırmalık bir kutu
bulundurun.

72. Mikrodalga kullanıyorsanız, sağlıksız
bir beslenme olasılığınız yüksektir. Tavuk, sebze ya da esmer pirinç
kullanmayı deneyin.

73. Kilo verdikçe bollaşan
giysilerinizi dağıtın. Böylece motivasyonunuz artar.

74.
İki kilo ağırlık alın. Bu ağırlığın vücudunuzda fazla yağ olduğunda sizi
nasıl kısıtlayacağını düşünün.

75. Kilo verme sürecinde
ilerleme kaydedemezseniz, rutin olarak yaptığınız egzersizi 5’şer dakika
artırın.

76. Pişireceğiniz eti önceden dövün.

77.
Bazı yemek tariflerinde krema yerine doğal soya peyniri kullanılabilir.

78.
Akşamları 19.00’dan sonra yemek yememek için elinizden geleni yapın.

79.
Kepekli spagettiyi ince kıyılmış kabak, sebze köftesi ve çiğ domates
sosuyla karıştırıp yemeyi deneyin.

80. Taze otlar,
sağlıklı bir yemeğe enerji katar. Mutfağınızda bunları uygun saksılarda
kendiniz yetiştirin.

81. Fast food’lar tuzlu
yiyeceklerdir. Tuzu kestiğinizde besinlerdeki doğal tuzların tadının
farkına varacaksınız.

82. Hindi etinin dezavantajı kuru
olmasıdır. Hindili burgere ya da köfteye biraz zeytinyağı
ekleyebilirsiniz.

83. Partnerinizle beraber kilo
kaybetmeye karar verdiyseniz, birbiriniz için öğlen yemeği paketlerini
hazırlayın.

84. Dışarıda yemekteyken başlangıç olarak
salatayı tercih edin.

85. Mantar, düşük sodyumlu soya,
kuşkonmaz ve zeytin gibi malzemeler, kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

86.
Adım atabileceğiniz her fırsatta bu seçeneği hayata geçirin. Alışveriş
merkezleri, havaalanları ya da metroda merdivenleri tercih edin.

87.
Kızarmış patates yerine, fırınlanmış sağlıklı elma dilimli patatesi
deneyin.

88. Unutmayın! Kavun, domates ve kereviz gibi
sıvı bakımından zengin besinler tok hissetmenize yarar.

89.
Avokado, kilo kaybetmede gizli partneriniz olabilir. Yüksek oranda lif
ve sağlıklı yağlar içerir. Ete benzer tadıyla, size et yediğinizi
hissettirir.

90. Bir avuç tuzsuz balkabağı tohumu, gün
ortasında atıştırmak için çok iyi bir alternatiftir.

91.
Doğru duruş göbek kaslarını güçlendireceği gibi, az da olsa ekstra
kalori yakmanızı sağlar.

92. Canınız abur cubur
atıştırmak istediğinde, biraz uzanmayı deneyin.

93. Her
hafta bir fotoğrafınızı çekin. Böylelikle değişiminizi fark edersiniz.

94.
Hazır salata sosları, kalori yüklü olabilir. Kendi sosunuzu hazırlayın.

95.
Yarım saatlik yoga, 350 kalori yakar.

96. Latin Amerika
kökenli quinoa, başlıca aminoasitleri dengeli oranda içeren bir
bitkidir. Kolay pişirilebilen bu tahıl, sotelenmiş sebzeler ve mantarla
iyi gider.

97. Dışarıdan aldığınız sandviçten mayonezi,
peyniri ve ekmek ucunu ayıklayarak, 250 kaloriyi yemeğinizden kazımış
olursunuz.

98. Rezistans (direnç) bantları, evde
yapacağınız güç kazanmaya yönelik germe egzersizleri için, uygun ve
makul fiyatlı seçeneklerdir.

99. Tek lokmalık
atıştırmalıklar hazırlamak için üzüm dondurun. Veya buzlu şeker kalıbına
böğürtlenli yoğurt doldurun ve bunu dondurun.

100. Yemeğe
oturmadan önce pişirdiğiniz yemek miktarının fazlasını paketleyip
buzdolabına kaldırın.

alintidir

teşekkürler kardeşim ama hatırlatmasan dıyorum

Emegine Saglik Abim... Nacizane

"Kilo vermek isteyenlere özel Danismanlik" adli bir konu actim.

Uzun yillar Almanya Lig´lerinde Futbol oynamam ile olsun, Uzak dogu
sporu yapmam ile olsun, 5 yil Vücut gelistirme sporu yapmam ile olsun
Saglikli yasam ve Beslenme konularinda baya bir birikimim var.


Bu baslik altinda Allah´in cc izniyle bu tür sorularinizi yanitlayabilir ve de yol gösterebilirim:

http://www.bynokta.com/salk-ve-tp-f47/kilo-vermek-isteyenlere-ozel-danismanlik-t4448.htm#11621

Zinnureyn_Ali bey, sizin de emeğinize de sağlık. bır durum olursa danışmak ısterım size, teşekkürler