VÜCUDUMUZUN 7 ENERJİ KAYNAĞI

B-2, B-6 vitaminleri iştah, sindirim ve sinir sistemi için gerekli. Peki folik asit, kalsiyum, magnezyum, demir ve çinkonun ne için gerekli olduğunu, hangi gıdalardan alındığını biliyor musunuz?

Bağışıklıksistemimizin en büyük silahı ve sağlığımızın sigortacısı vitaminleri yeterince biliyor muyuz? Vücudumuzun 7 enerji kaynağına bir göz atalım...

B-2 VİTAMİNİ:

Gerçek bir enerji deposu olan B-2 vitamini kanda alyuvarların oluşmasını sağladığı için derinin, özellikle
de gözlerin sağlığı açısından çok önemlidir. Aşırı alkol, bu vitaminin en büyük düşmanıdır. Ayrıca antibiyotikler ve sakinleştiricilerin de vücutta B-2yi azalttığı unutulmamalıdır. B-2 vitaminini en çok el edebileceğimiz besinlere gelince: Et, tavuk eti, balık, süt ve süt ürünleri, turp, ıspanak, yumurta, mısır ve beyaz undan yapılmış ekmek bugıdalardan bazılarıdır.

B-6 VİTAMİNİ (PYRİDOXİNE)

Bağışıklıkve sinir sistemimizin en büyük destekçisi olan B-6 vitamini,
vücudumuzun proteinleri ve yağları öğütmesine yardımcı olur. Bilindiği
gibi vücuda oksijeni dağıtan hemoglobin yine B-6 vitamini sayesinde
meydana gelir. En önemli işlevlerinden biri de mekanizmamızın depresyona
karşı direnmesini sağlayan serotonini oluşturuyor olmasıdır. B-6
vitamini bakımından da aşırı alkol, sigara ve kan basıncı düşüren
ilaçlar oldukça sakıncalıdır. Tavuğun göğüs eti, böbrek, karaciğer,
yumurta, pirinç, soya fasulyesi, yulaf, fındık, fıstık, muz, patates,
avokado ve somon balığı en fazla B-6 vitamini içeren besinler arasında
yer almaktadır. Fazla oranda ve uzun süre kullanılması sinirlere zarar
verebilir.

FOLİK ASİT

Hücre oluşumunu sağlayan Folik Asit
sağlığımız açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Öyle ki Folik
Asitin vücutta azalması kanser ve kansızlık riskini gündeme
getireceğinden, ihmal edilmemesi gereken unsurlardan bir tanesidir.
Folik Asit yetersizliği doğacak bebeklerin özürlü olma tehlikesine neden
olduğundan anne adayları bu konuya daha fazla dikkat etmelidirler. Çok
fazla aspirin kullanmak, kolestrol düşürücüler, doğum kontrol hapları,
sara ilaçları ve alkol da vücuttaki folik asit miktarını azaltır. Aynı
zamanda yaşlılık Folik Asit depolarını eriten bir başka etken olarak
gösterilebilir. Folik Asit bakımından; karaciğer, yumurta sarısı,
ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, brokkoli, portakal ve portakal suyu
oldukça zengindirler. Folik Asitin fazlası B-12 vitaminin eksikliğinin
ortaya çıkmasını önler, bu da sinirlere zarar verebilir.

KALSİYUM

Kalsiyumvücudumuzun en önemli destekçilerinin başında gelir. Çünkü kemiklerin
ve dişlerin güçlenmesi, alınan kalsiyum miktarıyla doğru orantılıdır.
Kalsiyum ayrıca kaslar ve sinirler için de oldukça önemli bir
mineraldir. Kanın pıhtılaşmasını sağlar ve kalın bağırsak kanserine
karşı en güçlü silahtır. Hamilelik, emzirme ve menapoz dönemleri ayrıca
kafeinli içecekler vücuttaki kalsiyumu azaltacağından, bu gibi
dönemlerde alınan gıdalara daha özen gösterilmesi gerekir. Süt ve süt
ürünleri, mısır, sardalya balığı, kalamar, ıstakoz ve brokkoli bol
miktarda kalsiyum içeren besinlerdir. Gereğinden fazla alınan kalsiyum;
demir, çinko, fosfor ve magnezyumun emilmesini engelleyebilir.

MAGNEZYUM

Magnezyum,vücut sağlığı açısından çok önemli rolü olan bir mineraldir.
Proteinlerin kana karışmasını, kasların ve sinirlerin düzenli bir
şekilde çalışmasını sağlayan yine magnezyumdur. Yaşlılar, diyet yapanlar
ve alkollü içki kullananlar magnezyum takviyesine ihtiyaç duyan kesim
arasında yer alır. Magnezyum yetersizliği iştah kaybına, depresyona,
kasların zayıflamasına ve zaman zaman göz kararmasına sebep olabilir.

DEMİR

Kanın,oksijeni vücuda dağıtmasına sağlayan hemoglobin, demir sayesinde
oluşur. Regl ve hamilelik dönemleri vücuttaki demir seviyesini azaltan
faktörlerdendir. Aynı zamanda yaşlılar, diyet yapanlar, vejeteryenler de
önlem almalıdırlar çünkü demir eksikliği anemi (kansızlık) hastalığına
neden olur. Kırmızı et, balık türleri, kuru fasulye, kurutulmuş meyve,
yumurta sarısı ve yeşil yapraklı sebzeler, demir içeren besinlerden bir
kaçıdır. Yüksek dozda alınan demir, kalp isklerini çoğaltır. Küçük
çocuklarda çeşitli semptomlara hatta ölüme bile neden olabileceğinden
dozajı konusunda dikkatli olunmalıdır.

ÇİNKO

Çinko, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi bakımından
bolca ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Çinko eksikliği vücudu
enfeksiyonlara karşı dirençsiz kılacak, ayrıca tat ve koku duyularını da
zayıflatacaktır. Özellikle diyabet ve böbrek hastaları çinko eksikliği
tehlikesiyle karşı karşıyadırlar. Kırmızı et, yumurta, deniz ürünleri,
fasulye, bezelye ve fındık bol miktarda çinko içerir. Yüksek oranda
alınması ishal, saç dökülmesi, tırnak kırılması, yorgunluk, sinir
sisteminde istemdışı hareketlere gibi belirtilere neden olabilir.


ALINTIDIR

Allah Razı Olsun kardeşim,Değerli paylaşımların için Emeğine sağlık.


CENAB-I ALLAH YAR VE YARDIMCIN OLSUN.

Alla razı olsun kardeşim, bilgilendim

Tesekkür ederim . ALLAH hepinizden razi olsun.