Su içmenin faydaları...

Bugün 22 Mart Dünya Su Dünü... Biz de sizlere, -eğer bu alışkanlığa
sahip değilseniz- bugünü başlangıç alıp, bundan sonra bol bol su
içmenizi tavsiye ediyoruz. Pudra.com'un, Su içme alışkanlığını edinmek için önerdiklerini buradan okuyabilirsiniz...

Peki
neden su içmek bu kadar önemli? Daha fazla su tüketmek için ne
yapmalıyız? Memorial Hastanesi’nden Uz. Dr. Selahattin Türen suyun
sağlığımız açısından önemini anlatıyor.

Az su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozukluklukları görülebilir

Sağlıklı
yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’ sini su
oluşturur. Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte
azalır. İnsan beyninin % 95’i ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur.
Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan
fonksiyonlarını sürdüremezler. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati
metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise
gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda
azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati
toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut
sıvısının azalmasına basitçe “dehidratasyon” denir. Gün boyu devam eden
hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur.

Su neden yaşamın kaynağı?

• Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır.
  
• Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.
  
• Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur.
  
• Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.
  
• Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur.
  
• Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.
  
• Yeteri kadar tüketildiğinde, cildin daha düzgün, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar.
  
• Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde görev alır.
  
• Su, emziren kadınlarda, süt üretimini artırır.
  
• Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir. Bu özelliği ile zinde ve dinç kalmada yardımcı olur.
  
• Eklemlerin kayganlığını sağlar.
  
• Su tüketimi azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.
  
• İçme
  suyu veya doğal kaynak sularının birçoğu bölgeden bölgeye degişmekle
  birlikte; bazı minarelleri içerir. Vücudumuz için gerekli olan
  minarellerin bir kısmını içtiğimiz sulardan elde ederiz. Bunlar içinde
  kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır. Flor,
  iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını içtiğimiz sulardan
  sağlarız.
  

Su tüketim miktarı çevresel ve kişisel şartlara göre değişir

Su
tüketiminin sağlığımız için çok önemli olduğu yıllardır anlatılır.
Peki, günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların
farklı görüşleri olsa da çoğunlukla ortalama günlük su tüketiminin
2-2.5 litre olmasi tavsiye edilir. Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz
(250 ml veya bir su bardağı) su içilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş
olabilirsiniz. Bu miktarlar ortalama miktarlardır. İdeal olan ise su
ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına
ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasidir.

Yeterli su içip içmediğinizi test etmek için 3 küçük ipucu

• Susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin.
  
• Günboyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin.
  
• İdrar
  renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz
  demektir. İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve şeffaf renge dönüştüğünde
  yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir.
  

Kimler daha çok su tüketmeli?

• Yüksek proteinli diyetle beslenenler.
  
• Lifli gıdalardan zengin beslenenler.
  
• Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
  
• Ağır fiziksel aktivite yapanlar
  
• Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.
  

Su her zaman yaşam kaynağınız olmayabilir

Vücutta
fazla miktarda sıvının olduğuna işaret eden durumlarda (bacaklarda ödem
ve karında asit); kalp yetmezliği, böbrek yetmezligi, siroz ve kronik
karaciğer hastalığı gibi zaman zaman sıvı alımının belli bir miktarla
kısıtlanması tedavinin önemli bir parçasıdır. Bu gibi durumda olan
hastaların doktorlarının tavsiyelerine uymaları daha doğru olacaktır.

Çay, kahve, kola suyun yerini tutmaz

İçeceklerin
hiçbiri suyun yerine geçemez. Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur.
Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu
içeceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz
kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir. Ayrıca kafeinin
idrar söktürücü özelliği de olduğundan fazla tüketildiginde önce sıvı
alımı artmış olur, ancak daha sonra idrarla sıvı kaybı artar.

Kola
ve benzeri asitli içecekler mideye rahatsızlık verdiği gibi; alınan
asidin etkisini azaltmak için vücut çok fazla su harcamak zorunda
kalır.

Su tüketiminizi artırmak için öneriler:

• Su içmek için susamayı beklemeyin.
  
• Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için.
  
• 8x8 kuralını unutmayın. Günde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su için.
  
• Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi alabilirsiniz.
  
• Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bölümlere “su iç” yazılı notlar asabilirsiniz.
  
• Ofis
  bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz.
  Böylelikle siz işinize konsantre olmuş çalışıyorken, ekranda beliren su
  şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır.
  

Zaten insanlarımız su ıcmeyı bıraktıkca yenı hastalıklar turuyo hiç bir sey katkısızın yerını tutmaz kola cay ve dahası ozelıkle kola benım dıslerımın katılı oldu sız sız olun colayı bırakın suya devam